Каждому знаком этот неприятный утренний момент. Вам тепло и уютно под мягким одеялом, ваше дыхание размеренное и спокойное, глаза закрыты, а мозг погружен в один из тех ярких снов, которые люди обычно видят на грани между сонным состоянием и бодрствованием. И именно в этот момент из сонного царства вас жестоко выдергивает ненавистный будильник. Вы пытаетесь отложить его хотя бы на несколько минут, но реальность напоминает вам о своем присутствии, заставляя покинуть теплую и уютную кровать.
Какое первое желание посещает ваши мысли после не самого приятного пробуждения? Если вы не сильно отличаетесь от среднестатистического современного человека, тогда ваша цель — это кружка ароматного и бодрящего кофе. Многие люди сегодня не представляют свою жизнь без достаточной дозы кофеина. Однако это не единственный способ получить заряд энергии, подготовить свои тело и ум к очередному дню с множеством задач, требующих вашего внимания.
У кофеина действительно есть эффективные альтернативы, которые не только работают, но и дарят хорошее самочувствие.
1. Может, замените чашку кофе стаканом воды?
Да, обычной воды! Если сразу после пробуждения от качественного (желательно восьмичасового) сна вы выпьете стакан этой освежающей и незаменимой жидкости, то она поможет вашему организму проснуться и запустить все процессы, необходимые для хорошего самочувствия. Вода подарит вам ощущение бодрости, которая нужна для выполнения утренней рутины.
2. Выполните физические упражнения
Утренняя физическая активность наполнит ваш мозг эндорфинами — гормонами, отвечающими за наше хорошее настроение и ощущение счастья. Короткой пробежки или нескольких упражнений с собственным весом будет достаточно, чтобы зарядиться мотивацией и настроить себя на продуктивный день.
3. Съешьте яблоко
Начало вашего дня во многом определяет то, как вы проведете следующие 16 часов. Поэтому отличная идея — это съесть что-нибудь вкусное, сочное и полезное. Если в вашем рационе не хватает овощей и фруктов, почему бы не использовать их при приготовлении завтрака?
4. Освежитесь под душем
Начиная день с ощущения чистоты и свежести, вы будете чувствовать себя обновленным. Представьте, что душ может смыть весь негатив и прошлые ошибки, оставив чистый лист, на котором вы можете написать новую счастливую историю. Новый день — это новое начало. Ощущаете вдохновение, содержащееся в этой простой фразе?
5. Включите музыку
Составьте плейлист из ваших любимых мелодий, поднимающих вам настроение, и включайте его каждое утро. Так вы превратите эти утренние часы между пробуждением и работой в приятное времяпрепровождение. Музыка обладает одним потрясающим свойством — правильные мелодия и слова способны подарить невероятное ощущение свободы. Пусть тексты, выбранных вами песен, наполняют вас мотивацией и напоминают вам, что вы способны на все, о чем мечтаете.
6. Насладитесь солнечными лучами
Если вы спите с опущенными шторами, утром обязательно поднимайте их, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Наш мозг воспринимает темноту как сигнал того, что пора спать, поэтому в пасмурные дни мы часто ощущаем себя уставшими. А вот яркий солнечный свет, наоборот, пробуждает и наполняет энергией.
7. Выделите немного времени для самого себя
Естественно, что вы мечтаете спать так долго, как это только возможно. Однако более правильным решением является предоставление себе достаточного времени для медленного пробуждения. Так вы избавите свой организм от стресса, связанного с быстрым подъемом и попыткой зарядиться энергией с помощью очередной кружки кофе.
Кофеин может подарить вам ощущение бодрости, однако после того, как этот эффект исчезнет, вы опять будете чувствовать себя разбитым и сонным. Если же вы научитесь заряжаться энергией с помощью естественных способов, то этой энергии будет хватать на целый день, наполненный продуктивностью, новыми открытиями и хорошим настроением.
