Креатин — это вещество, которое входит в состав тканей мышц и мозга. В виде креатинфосфата (креатина, связанного макроэргической связью с остатком фосфорной кислоты) запасается второй пул энергии, который подключается к работе с исчерпыванием клеточного запаса АТФ — главной энергетической валютой клетки. АТФ, передавая энергию третьей макроэргической фосфатной связи для любой нужной клеточной реакции, превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Молекулы же АДФ, можно быстро фосфорилировать до АТФ при помощи молекул креатин-фосфата и фермента креатинфосфокиназа.
Сам по себе креатин широко применяется в спортивном питании. Эффект можно заметить в области повышения анаэробной выносливости и прироста сухой мышечной массы. Существенное повышение внутриклеточных запасов «быстрой» энергии ведут к заметному улучшению силовых показателей, которые при должном питании легко конвертируются в увеличение мышечной массы. Помимо этого, креатин является сильным осмолитом, то есть он притягивает за собой молекулы воды для своего растворения. Накапливается он преимущественно в мышечной ткани, что ведет к визуальному увеличению объемов мускул, а также снижает плазменные концентрации белка, подавляющего рост мышечной ткани — миостатина.
Но креатин имеет к тому же ноотропные и даже нейропротекторные свойства. Ноотропные эффекты креатина напрямую следуют из его биохимической роли в клетках — дополнительного донора макроэргических фосфатов для быстрого ресинтеза АТФ из АДФ.
Прием креатина способствует повышению «энергетического потенциала» мозга. Мозг становится более приспособленным к переработке большого объема информации, не истощая быстрого энергетического резерва нейронов. Это ведет к заметному повышению адаптивных способностей мозга и предотвращает так называемую информационную перегрузку.
Креатин также обладает цитопротекторными и нейропротективными свойствами в условиях как ишемии, так и гипоксии. Это так же связано с поддержанием количества АТФ и других макроэргических соединений на достаточном уровне. А также с тем, что креатин является эффективным буфером лактата. В условиях гипоксии глюкоза не может полноценно окисляться до углекислого газа и воды, а с образованием двух молекул АТФ метаболизируется в молочную кислоту (лактат), который закисляет клетки (эффект ацидоза), подобное патологическое состояние способен предотвращать креатин.
Креатин, помимо прочего, способствует поддержанию структуры клеточных мембран изнутри. Так же креатин способен снижать эксайтотоксичность глутамата, в большей степени за счёт поддержания в норме АТФ и как энергоносителя и как молекулы, структурно-поддерживающей мембранную целостность.
Креатин положительно модулирует активность NMDA-рецепторного комплекса, повышая сродство полиаминового с его лигандами, что может быть связано с улучшением познавательных способностей.
Креатин также способствует нейрогенезу, из чего вытекают его антидепрессивные свойства. Ведь именно повышение нейрогенеза в зубчатой извилине гиппокампа ведет к излечению от расстройств тревожно-депрессивного спектра. Помимо этого, данный эффект, ввиду способности креатина улучшать митохондриальную функцию, сохраняется и при повышенном уровене кортизола. Таким образом креатин способствует сохранению нормального нейрогенеза и когнитивных функций в условиях хронического стресса и без возможности принимать другие ноотропные препараты, снижающие плазменные концентрации кортизола.
Эффективная дозировка креатина в пересчете на креатина моногидрат или гидрохлорид составляет 2500мг разбитые на 2 приема вне зависимости от приема пищи.
Вывод
Креатин, обладает большим количеством биохимических преимуществ, но широким массам людей известны лишь его спортивные преимущества: скорость, выносливость, силовые нагрузки, способствование набору мышечной массы, но помимо этого креатин обладает заметными ноотропными и нейропротекторными, а так же антидепрессивным эффектом, и может быть рекомендован как добавка для практически любого ноотропного курса.
