Мелатонин - ночной гормон

Мелатонин — вещество, отвечающее за качество сна. Мелатонин выявлен у всех живых существ: от одноклеточных организмов до млекопитающих, включая человека. Следует отметить, что мелатонин вообще не подвергается изменению при развитии видов.

Мелатонин отвечает за качество сна

Состояние сна

У млекопитающих гормон мелатонин образуется из аминокислоты триптофана. Он был выделен А. Лернером из бычьих эпифизов еще в 1958 г. Однако ему не было известно, что это вещество находится и в человеческом организме. Парадоксально, но у всех живых организмов, активных днем или ночью, мелатонин образуется лишь ночью. Это своеобразный сигнал, передающий организму информацию о времени суток. Но мелатонин выполняет не только эту роль.

Восемь функций мелатонина в организме человека

1. Информирует организм о биологическом времени.

2. Устанавливает, синхронизирует биологические часы, укрепляет циркадную систему (время сна и пробуждения человека.) Люди делятся по хронотипу на три группы: жаворонки (рано просыпающиеся), голуби (просыпающиеся в среднем в 8-9 часов утра), совы (поздно просыпающиеся).

3. Повышает качество сна.

4. Сообщает организму о смене времен года, что влияет на репродуктивную способность и сексуальное поведение.

5. Поддерживает иммунную систему.

6. Устраняет свободные радикалы — действует как мощный антиоксидант, таким образом, замедляя старение организма.

7. Обладает антиоксидантной активностью против рака. Ограничивает воздействие радиационного облучения.

8. Предотвращает мигрень.

Получение мелатонина из природных источников

Частично мелатонин может быть получен естественным путем, из некоторых продуктов растительного происхождения. Его можно найти в следующих продуктах:

— овсяные хлопья;

— ростки зерновых культур;

— ячмень;

— рис.

Мелатонин есть также в продуктах с повышенным содержанием триптофана (аминопропионовая кислота):

— миндаль;

— семена тыквы;

— соя;

— морские водоросли spirula;

— творог.

Много мелатонина в таких травах как зверобой, сафлор. Самое высокое содержание вещества в тростниковой овсянице.

Мелатонин в таблетках

Мелатонин выпускается в виде таблеток. Если возникают проблемы со сном, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, который при необходимости может прописать таблетки мелатонина. Они могут стать эффективным средством для обеспечения здорового сна.

Мелатонин

0 отзывов

Пока нет комментариев

Оставлять комментарии могут только зарегистированные пользователи.