Полки аптек заполнены биодобавками, которые обещают помощь при любых проблемах со здоровьем, которые вас беспокоят — от ухудшения зрения до лишнего веса.
Многие добавки служат для борьбы со стрессом и нервным напряжением. И поскольку две трети населения считают, что стресс значительно влияет на их здоровье и качество жизни, неудивительно, что эти продукты пользуются популярностью.
Стоит ли ждать от них какого-нибудь эффекта? Хотя они, очевидно, подойдут не всем, в некоторых случаях их прием может быть оправдан. Вот более глубокое понимание их воздействия на стресс.
1.Мелатонин
Что это? Это — гормон эпифиза — маленькой железы, находящейся в головном мозге. Организму он нужен для контроля циклов сна и бодрствования. Здоровый сон благоприятно отражается и на эмоциональной стабильности, и на способности организма противостоять стрессу.
Таким образом, мелатонин поддерживает организм в борьбе со стрессом. Он считается безопасным, но иногда может вызвать головные боли или кратковременные нарушения настроения. Мелатонин, содержащийся в таблетках, получают из растительных аминокислот на фармацевтических предприятиях.
Как это работает? Исследования показывают, что мелатонин улучшает сон, уменьшает поведенческие расстройства, депрессию и тревогу у пожилых пациентов. В другом исследовании мелатонин значительно улучшил эффективность сна у пациентов с бессонницей 50 лет и старше.
Как принимать? Специалисты рекомендуют начинать с 3 мг перед сном. Если доза 3 мг не эффективна, увеличьте ее до 6 мг. Если прием 6 мг также неэффективен, мелатонин вам не подходит. Выпускаются таблетки длительного действия для тех, кто склонен просыпаться среди ночи.
2.Магний
Что это? Магний — это микроэлемент, необходимый для нервной системы и нормального функционирования мышц. Хотя большинство людей, имея сбалансированную диету, не должны испытывать дефицита магния, часто питание нельзя назвать полноценным. Добавки магния считаются безопасными, но побочные эффекты могут включать расстройства пищеварения. Редко, большие дозы могут вызвать нерегулярное сердцебиение и понижение кровяного давления.
Как это работает? Известно, что магний способствует расслаблению; Поэтому дефицит может способствовать воздействию стресса. Кроме того, исследования показывают, что магний, по-видимому, предотвращает избыточное производство кортизола, гормона стресса, и, таким образом, регулирует реакцию на стресс. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективной частью лечения депрессии.
Как принимать? Рекомендуемая доза 600 мг цитрата магния перед сном. Если 600 мг вызывает расстройство кишечника, уменьшите до 300 мг, эта доза очень хорошо переносится.
3.Корень валерианы
Что это? Валериана — это лекарственное растение, обычно используемое для лечения бессонницы, беспокойства и стресса. Хотя она считается безопасной для большинства взрослых, последствия долгосрочного использования неизвестны. Кратковременные побочные эффекты включают головные боли и заторможенность утром, особенно если принимать высокие дозы.
Как это работает? Исследования показывают, что валериана может быть полезна для снижения артериального давления, уменьшения тахикардии и ощущения давления при стрессе.
Как принимать? В настойке, в таблетках, в виде чая, а также ингаляций или добавок для ванн.
3.Комплекс витаминов группы B
Что это? Витамины группы B важны для метаболизма клеток. Большинство людей при сбалансированном питании получают адекватное количество этих витаминов, но во время стресса организму обычно необходимо их дополнительное поступление.
Как это работает? Некоторые исследования показывают, что витамины группы В связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства.
Как принимать? B-комплекс, который содержит не менее 1 мкг B12 и 50 мг B6, лучше всего принимать утром, потому что он может повысить вашу энергию.
4.Теанин
Что это? Аминокислота, найденная в зеленом чае, теанин часто используется для лечения тревоги и высокого кровяного давления.
Как это работает? Были получены данные, что теанин помогает людям чувствовать себя более спокойными, правда, в том случае, если изначально они не находились под воздействием повышенного уровня стресса. Одно из исследований продемонстрировало уменьшение тревоги и снижение кровяного давления под воздействием теанина.
Как принимать? От 200 до 400 мг за час до приема пищи. Это уменьшает интенсивность беспокойства, без седативного эффекта.
5. Фосфатидилсерин
Что это? Фосфатидилсерин — жироподобное вещество, преобладающее в нервной ткани. Хотя это вещество считается безопасным, иногда оно может вызвать побочные эффекты, например, расстройство желудка, особенно если принимать более 300 мг.
Как это работает? Некоторые исследования показывают, что спортсмены, принимающие ФС во время интенсивного тренинга, испытывают меньшую болезненность после мышечной нагрузки. Было также обнаружено предварительное доказательство того, что комбинация ФС и лецитина может улучшать ответ организма на стресс.
Как принимать? ФС лучше всего принимать вечером или перед сном по 200 мг. Он снижает выработку гормонов стресса. Очень редко это может вызвать, наоборот, возбуждение нервной системы. Если вы один из немногих, кто реагирует таким образом, попробуйте принимать его утром.
6. Гамма-аминомасляная кислота
Что это? Гамма-аминомасляная кислота — это вещество, которое в норме присутствует в мозге. Ее часто принимают для облегчения тревоги, снижения симптомов ПМС и лечения симптомов СДВГ.
Как это работает? Имеются ограниченные доказательства того, что прием препаратов ГАМК может способствовать расслаблению и уменьшать беспокойство во время стресса.
Как принимать? Обычно успокаивает без снотворного эффекта, поэтому хорошо переносится при приеме в течение дня. Рекомендуется принимать по 500 мг по мере необходимости во время стресса до трех раз в день натощак.
