Как справиться с прокрастинацией: рекомендации, имеющие под собой научное обоснование

17.04.2019
Содержание:

Постоянное откладывание дел на потом — явление, которое чаще всего ассоциируется с людьми, играющими в видеоигры или проводящими время в социальных сетях в те моменты, когда им необходимо работать над действительно важными задачами. На самом деле прокрастинация влияет на людей по-разному. Хотя самым популярным по-прежнему остается сценарий, при котором человек продолжает переносить выполнение крупных задач на все более поздний срок, пренебрегая любыми последствиями подобного поведения.

Большинство из нас страдают от данной проблемы, в некоторых случаях даже не осознавая этого. Как много раз вы убеждали себя, что та или иная проблема может подождать решения, ведь так много интересных занятий, которым необходимо уделить внимание именно сейчас? Возможно, вам кажется, что будущий вы — это незнакомец, способный легко справиться с любыми трудностями. Но правда в том, что в будущем вы, скорее всего, останетесь тем же человеком, каковым являетесь сейчас. Тогда почему вы так уверены, что сможете внезапно за пару дней написать целую книгу или подготовиться к экзамену за несколько часов до его начала?

Прокрастинация не всегда подразумевает трату времени на различные отвлекающие факторы. Иногда вы можете преследовать поставленные цели, прилагать максимальные усилия для их достижения, но при этом все равно пропускать дедлайны. Какие причины приводят к прокрастинации? И как все-таки побороть желание перенести выполнение очередной важной задачи на неопределенный срок?

Что такое прокрастинация?

Отсутствие самоконтроля — вот главный фактор, лежащий в основе данной проблемы. Люди, подверженные прокрастинации, отличаются особой импульсивностью. Префронтальная кора (часть мозга, ответственная за мышление) не работает в автоматическом режиме. Она не может заставить вас выполнять сложные задачи и мотивировать себя на то, чтобы заняться действительно важными делами. Время от времени именно вы должны заставлять ее работать и делать то, что нужно.

Исследования показывают, что разница между теми, кто полностью посвящает себя работе, и людьми, страдающими от прокрастинации, может быть вызвана различиями в том, как разные части мозга контактируют друг с другом. Некоторые люди обладают мышлением, ориентированным на активные действия, что позволяет им доводить любое дело до конца. И пока ваше мышление работает в подобном режиме, вам гораздо легче сохранять самоконтроль и делать то, что от вас требуется.

Редактируйте задачи

Подумайте о моментах, когда вы прокрастинируете, скорее всего, это связано с чем-то очень важным. Вы откладываете написание курсовой, начало большого рабочего проекта, запуск собственного бизнеса. Подобные задачи никогда не бывают маленькими или легко решаемыми, напротив которых вы легко можете поставить галочку. Статистика показывает, что откладываемые дела чаще всего характеризуются следующими прилагательными: скучные, трудные, разочаровывающие, неструктурированные, неопределенные.

Если вы хотите успешно справляться с поставленными задачами, грамотно их формулируйте. Возьмите одну из ваших целей и разбейте ее на небольшие конкретные шаги, с которыми вы сможете справиться за короткий промежуток времени. Например, вам необходимо написать курсовую. Первой задачей может стать составление плана. Маленькие задачи не выглядят пугающими, поэтому для их выполнения гораздо легче найти мотивацию.

original.jpg

Начинайте с самого страшного

Обычно рабочий день советуют начинать с самой сложной задачи, но попробуйте изменить эту стратегию. Пусть старт вашего дня будет связан с успешным завершением задачи, которая пугает вас больше всего. Это может быть какая-нибудь раздражающая мелочь, постоянно откладываемая вами на потом. Если вы успешно справитесь со своей «лягушкой», то на ее фоне остальные задачи будут казаться легкими и приятными. Когда день начинается с победы над самим собой, это помогает зарядиться позитивом и настроиться на продуктивную работу.

uspeh.jpeg

Перестаньте воспринимать себя как незнакомца

Исследования показывают, что между настоящим и будущим существует огромный разрыв, который часто служит причиной прокрастинации. Люди склонны верить в то, что в будущем они смогут стать совершенно другим человеком, способным легко решить любую проблему. Это классическая ошибка, совершаемая большинством прокрастинаторов. Им кажется, что в будущем они обязательно станут другой, гораздо лучшей версией себя. Но правда заключается в том, что вы продолжите заниматься тем же, чем и сейчас, — откладывать важные дела на потом. Вам необходимо как можно быстрее понять, что вы и ваша будущая версия — это один и тот же человек. И если вы хотите увидеть в вашей жизни большие изменения, начинать необходимо прямо сейчас!

Способы повышения мыслительной концентрации

Способы повышения мыслительной концентрации

04.17.2019
В современной жизни человеку проблематично фокусироваться на выполнении важного задания. Ему мешают разные обстоятельства: социальные сети, телефон, даже близость начальника. В результате он отвлекается и не может выполнить ее качественно. Не стоит думать, что легкомысленный, рассеянный и забывчивый человек будет продвигаться по служебной лестнице. Поэтому необходима мыслительная концентрация, благодаря которой можно сосредоточиться на данном задании, при этом не отвлекаясь ни на что.
Сульбутиамин в борьбе с хронической усталостью

Сульбутиамин в борьбе с хронической усталостью

04.17.2019
Молекула сульбутиамина представляет собой удвоенную молекулу витамина В1 — тиамина. Подобное увеличение в размерах придало ей большую способность растворяться в липидах, а, следовательно, лучше проникать через гемато-энцефалический барьер напрямую в мозг.
Комплексный подход к улучшению памяти с помощью ноотропов

Комплексный подход к улучшению памяти с помощью ноотропов

04.17.2019
Память — одна из центральных и самых многогранных функциональных систем мозга. Нет ни единой молекулы памяти, ни центра памяти. Память формируется с помощью взаимосвязей между кортикальными и подкорковыми структурами, осуществляемыми посредством гигантского количества нейромедиаторов, нейромодуляторов, нейрогормонов и просто гормонов.

Товар успешно добавлен в корзину.
Ваша заявка успешно отправлена!

Дарим 200 бонусных балов!

Регистрируйся и получай!

%

Спасибо за отзыв! Ваш отзыв будет опубликован после прохождения модерации.