Антиастенические свойства цитруллина малата

Цитруллин - это аминокислота, вырабатывающаяся в печени. Свое название эта альфа-кетокислота получила от латинского слова «citrullus» - «арбуз», что неспроста. Именно в этой ягоде впервые обнаружили вещество. Она участвует в жизненно важных процессах организма, в том числе, синтезе аргинина. В частности, благодаря ему происходит нейтрализация и выведение продуктов разложения. 

К белкам, из которых выстраиваются мышцы, цитруллин не относится. Тем не менее, он оказывает влияние на «строительные» процессы. За счет того, что трансформируется в аргинин и затем производит оксид азота, что способствует снижению давления, откладывает на более поздний период появление признаков усталости даже при значительных нагрузках. Его могут назначать как мужчинам, так и женщинам.

В материале уделим внимание многим важным моментам: какими свойствами обладает цитруллин, польза и вред вещества, противопоказания и особенности применения, возможности передозировки, отличие от других аминокислот.

Разница между цитруллин малатом и цитруллином

Так для чего нужен организму цитруллин, если он очень похож по своим свойствам на аргинин? Что эффективней? У аргинина низкая биодоступность, то есть в процессе усвоения большая его часть разрушается. Съев 1 грамм, в кровь поступает лишь 10-15 процентов. Цитруллин напротив усваивается очень хорошо и остается в крови на дольше.

Разница цитруллин малата с обычным цитруллином состоит в том, что это комплекс органических веществ, в состав которого входит сама аминокислота и молекулы соли яблочной кислоты - малата. Эта добавка качественно уменьшает время усвоения, а также способствует более выраженным воздействиям цитруллина на организм. Какой на вкус цитруллин малат ? Он очень кислый. Поэтому часто средство приобретается в капсульной форме.

Биохимия и действие 

Цитруллин малат представляет собой сочетание самой аминокислоты (цитруллина) и яблочной кислоты (малата). Является необходимой для сердца кислотой, регулируя тонус сосудов и увеличивая концентрацию в крови оксида азота. Нормализует артериальное давление, улучшает питание органов и тканей за счет усиленной доставки кислорода.

Работает цитруллин через несколько механизмов:

• Повышает уровень аргинина в организме, который стимулирует выработку оксида азота. Тот, в свою очередь, расширяет стенки кровеносных сосудов за счет их расслабления. Благодаря этому мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.
• Ускоряет процессы восстановления креатинфосфата и АТФ в мышцах, что повышает работоспособность и выносливость при физических нагрузках.
• Участвует в цикле образующейся в печени мочевины, нейтрализуя аммиак, образующегося при распаде азотосодержащих соединений. Цитруллин встраивается в цикл, повышая интенсивность выведения ионов аммония. Малат, в свою очередь, встраивается в глюконеогенез и цикл Кребса, понижает уровень лактата в крови, активирует неспецифические факторы защиты организма, нормализует обмен веществ.

Почему цитруллин кислый? Это объясняется присутствием в его составе яблочной кислоты с характерным привкусом.

Комплекс этих компонентов эффективно борется с признаками астении: усталостью, неустойчивым настроением, ослабленным самообладанием, нарушением сна. Препарат часто применяется в спорте для восстановления силы и выносливости организма после интенсивных тренировок.

Польза и противопоказания по приему цитруллин малата 

Цитруллина малат относится к категории веществ, оказывающих антиастеническое, общетонизирующее и нормализующее обмен веществ действие.

Польза цитруллина:

• выводит из организма аммиак и молочную кислоту, что помогает мышцам быстрее восстанавливаться;
• стабилизирует сердечный ритм и артериальное давление, в целом оказывает поддерживающую сердечно-сосудистую систему функцию;
• повышает уровень выносливости, улучшает пампинг (временное быстрое увеличение мышц за счет усиления притока крови);
• предупреждает появление мышечной слабости и усталости;
• оказывает антиастенический эффект;
• усиливает выработку серотонина и дофамина, что помогает справляться с нервозностью и депрессивным состоянием;
• положительно воздействует на иммунные силы организма;
• улучшает потенцию.

Общие медицинские показания к применению цитруллина малата:

• функциональные астенические состояния, повышенная усталость, переутомление;
• реабилитация после перенесенных заболеваний;
• повышение энергетического тонуса;
• терапия при повышенном артериальном давлении - в качестве вспомогательного средства с разрешения врача.

Цитруллин малат также может использоваться в профилактике сердечно-сосудистых патологий и с целью улучшения эректильной функции.

Совместимость и сравнение с другими добавками 

Цитруллин нередко сравнивают с аргинином. Но в степени их эффективности и уровне усвоения есть отличия. Цитруллин усваивается лучше, не разрушается в кишечнике и печени, что свойственно для аргинина, который в кровоток попадает в неизменном виде в незначительных количествах. В связи с этим цитруллин демонстрирует более высокую эффективность в качестве предшественника, необходимого для повышения концентрации аргинина и улучшения синтеза оксида азота.

Сочетание цитруллина малат с L-карнитином помогает усилить защиту сердца и улучшить аэробную выносливость.

Сочетание с креатином позволяет увеличить мышечную силу, а с бета-аланином, способствующим образованию карнозина - защитить от мышечных болей после тренировок (крепатуры).

В комбинации с ВСАА (валином, изолейцином, лейцином) усиливается эффект цитруллина. Также аминокислоту обычно принимают с метионином, Омега 3, лизином, цинком.

Одновременно цитруллин малат нельзя принимать с препаратами для понижения артериального давления, в том числе, нитратами (используются в лечении сердечно-сосудистых болезней), лекарствами для устранения эректильной дисфункции (силденафил, тадалафил и пр.), антиагрегантами, некоторыми бронхолитическими препаратами. С осторожностью стоит сочетать с аргинином из-за возможной передозировки.

Рекомендации по приему 

Средство доступно в капсулах или в форме порошка. Принимать его необходимо с учетом рекомендаций и дозировки препарата. Порошок, как правило, добавляют в стакан воды и после тщательного перемешивания выпивают. Какой лучше вариант выбрать, зависит от возможностей и предпочтений человека. Разница лишь в удобстве применения.

Согласно инструкции, стандартная дозировка цитируллина для взрослого человека - 3 грамма в сутки, разделенных на три приема. Его следует пить утром (желательно натощак), днем и вечером перед сном. Курс приема составляет 10-12 дней.

При занятиях спортом однократная рекомендуемая дозировка составляет 6-8 грамм. Его принимают за 30 минут до начала тренировки. В дни отдыха можно продолжать прием препарата по 1-2 порции в сутки, чтобы поддерживать его оптимальную концентрацию в организме. Если же цель спортсмена - в наращивании мышечной массы, прием добавки в дни между тренировками необязателен.

Цитруллин малат не дает моментального эффекта в спорте, хотя показатели выносливости и силы несколько улучшаются вскоре после приема добавки. Чтобы эффект был более выраженным и стойким, принимать средство необходимо в течение 2-3 месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. Впрочем, при необходимости и после согласования с врачом допускается прием цитруллина без перерыва.

Сфера и схемы применения 

Цитруллин малат активно применяется в самых разных видах спорта: циклических (плавание, велоспорт, бег), силовых (бодибилдинг), единоборствах, командных. Он важен там, где необходимы набор мышечной массы, выносливость, улучшение рельефа тела.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

• увеличение силы, выносливости, работоспособности;
• ускорение процесса восстановления после интенсивных тренировок и наращивания мышечной массы;
• улучшение процесса кровоснабжения и питания мышечных тканей (пампинг).

Цитруллин малат активно расщепляет и выводит продукты метаболизма из организма, что позволяет продлить время тренировок благодаря уменьшению усталости.

Серьезных отличий в применении цитруллина малат женщинами по сравнению с мужчинами нет. Противопоказанием к приему могут быть периоды беременности и лактации. При гипертонии и менопаузе средство особо полезно, так как помогает улучшить кровоснабжение и метаболизм. Прямого воздействия на гормональный фон не оказывает, но некоторые исследования показывают, что он может способствовать увеличению инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1) и гормона роста (ГР). Это помогает улучшить показатели в спорте.

Для здоровья мужчин аминокислота имеет не меньшее значение. Как цитруллин влияет на потенцию:

• улучшает эрекцию за счет расслаблению кровеносных сосудов и улучшения притока крови к половым органам;
• повышает либидо;
• оказывает вспомогательный терапевтический эффект при лечении эректильной дисфункции.

Цитруллин малат полезен для людей с сахарным диабетом, хронической сердечной недостаточностью, болезнями печени, гипертонией.

Прием аминокислоты подростками возможен, но только с разрешения врача.

Для пожилых людей может быть рекомендован с целью улучшения общего самочувствия, оказания нейропротекторного или улучшающего когнитивные функции действия. Но перед началом приема требуется консультация врача.

Польза, вред и побочные эффекты

 Нанести организму вред цитруллин малат может при превышении рекомендуемой дозировки или приеме при имеющихся противопоказаниях:

• детский возраст до 5 лет;
• гиперчувствительность к цитруллину;
• обострение язвенной болезни.

При беременности и кормлении грудью прием добавки допускается в случаях, если предполагаемая польза для матери выше потенциального риска для плода или ребенка.

При передозировке или при индивидуальной непереносимости могут возникать побочные эффекты в виде проходящих болей в желудке, тошноты, головокружения, аллергической реакции.

Передозировка цитруллином: возможные риски и как их избежать

Клинические данные показывают, что цитруллин малат в дозах до 6–8 г в сутки у здоровых взрослых обычно хорошо переносится, а однократный приём до 10–15 г L-цитруллина в исследованиях не сопровождался тяжёлыми токсическими реакциями, поэтому выраженная острая передозировка встречается редко. Тем не менее при явном превышении рекомендованных доз возможны неприятные симптомы: тошнота, диарея, боли в животе, головная боль, ощущение жара, падение давления или усиленное сердцебиение, особенно у людей с сердечно‑сосудистыми заболеваниями или на фоне приёма гипотензивных средств.

Чтобы не допустить передозировки, важно придерживаться суточных доз, указанных в инструкции или рекомендованных врачом, не сочетать несколько добавок с цитруллином одновременно, а при наличии хронических заболеваний (гипертония, сердечная недостаточность, заболевания почек) заранее обсудить приём цитруллин малата со специалистом. При появлении выраженного дискомфорта, стойких нарушений стула, резкой слабости, сильной головной боли или падения давления приём следует прекратить и обратиться за медицинской помощью, взяв с собой упаковку препарата и указав суммарную дозу.

Продукты и натуристический аспект 

Цитруллин содержится в арбузе (особенно в корке, где его концентрация достигает 2 мг/г), арахисе, говяжьем мясе, свином сале, коровьем молоке, зелёном горохе, куриных яйцах, огурцах и тыкве. Также заметные количества присутствуют в бобовых (чечевица, фасоль), грецких орехах и семенах подсолнечника. Однако содержание аминокислоты в продуктах минимально (0,1–2 мг/г), и для достижения терапевтических доз 3–6 г требуется потребление нереалистичных объёмов пищи, например, 2–3 кг арбуза ежедневно. Для спортсменов и людей с повышенными нагрузками гораздо эффективнее использовать добавку цитруллина малат, которая обеспечивает точную дозировку и оптимальную биодоступность.

Как выбрать лучший цитруллин малат 

Чтобы подобрать добавку цитруллина малат, необходимо обращать внимание на ряд параметров:

• Форма выпуска - капсулы или порошок. Первый вариант более удобный в применении, второй - позволяет гибко регулировать дозировку и быстрее усваивается. Встречается средство и в жидкой форме.
• Соотношение действующего вещества. Лучше выбирать те добавки, в которых соотношение цитруллина и малата 2 к 1.
• Производитель. Продукция проверенных брендов сертифицирована, поэтому безопасна и вызывает доверие потребителей.

Цены на цитруллин малат серьезно варьируется в зависимости от формы (капсулы обычно дороже), веса упаковки (зачастую чем меньше упаковка, тем выше стоимость за грамм продукта), бренда (продукция от известных производителей стоит больше), наличия дополнительных ингредиентов. Стоимость одной и той же продукции может отличаться в зависимости от торговой точки, которая ее реализует (аптеки, специализированные или интернет-магазины).

Научные исследования 

Цитруллин малат неоднократно подвергался научным исследованиям. В одном из них изучалось, как пищевые добавки с аргинином, L-цитруллином и цитруллином малата способны улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и повышать спортивную работоспособность. Результаты показали, что добавки оказывают положительное влияние при приеме 2,4-6 г в сутки на протяжении 7-16 дней.

Исследования 2021 и 2025 годов продемонстрировали, что есть некоторые сложности в определении влияния цитруллина малат на эффективность физических упражнений. Результаты показали, что положительные изменения есть, но они требуют более детального изучения. В том числе, касаемо определения оптимальной дозировки для достижения необходимого эффекта.

Еще одно исследование среди мужчин и женщин, занимающихся любительскими силовыми тренировками, позволило в очередной раз подтвердить, что однократный прием L-цитруллина в дозировке 8 г не способен оказывать выраженный эффект. Напротив, предполагается, что продолжительный прием добавки может положительно влиять на мышечную выносливость и спортивные достижения. Это требует проверки, поэтому многие исследователи указывают на необходимость продолжить дальнейшее изучение.

При правильном применении цитруллин малат может быть полезным для общего улучшения состояния здоровья и повышения эффективности спортивных тренировок. Однако, необходим индивидуальный контроль. Чтобы исключить нанесение организму возможного вреда, перед началом приема добавки следует проконсультироваться с врачом.