Пищевые добавки для здоровья глаз

«Как будто в глаза песок насыпали» — такое ощущение возникает у тех, кто долго работал за монитором компьютера или экраном смартфона, читал книги или журналы, водил автомобиль несколько часов подряд. В такие моменты часто делают перерыв на пару минут и возвращаются к работе. Только короткие паузы не помогут справиться с проблемой. Если вы замечаете у себя регулярную утомляемость органов зрения — можно говорить о синдроме усталости глаз.

Причины усталости глаз

В медицине «усталость глаз» называют астенопией. Под этим понятием подразумевают быстро наступающее уставание органов зрения во время любой деятельности. Подвергая глаза постоянному напряжению, не делая разминку и не давая им отдохнуть, ощущение усталости будет усиливаться и появляться чаще. Хоть зрительное переутомление и не является болезнью, частое его проявление может сильно навредить здоровью глаз, поэтому игнорировать его не стоит.

К основным симптомам усталости глаз относят:

1. сухость и жжение в глазах
2. покраснение
3. болевые ощущения
4. слезотечение или, наоборот, сухость
5. нечеткость изображения
6. мельтешение полос и ярких точек перед глазами
7. чувство тяжести, желание закрыть веки
8. туман в глазах

Если вы отметили у себя два или более симптома — посетите врача-офтальмолога. А пока, вы можете устранить или минимизировать причины, которые негативно влияют на здоровье глаз.

Основные причины появления астенопии:

1. долгая работа за экраном компьютера, планшета или телефона
2. продолжительный просмотр телевизора или фильма в 3D-очках
3. чтение печатных изданий больше четырех часов
4. ношение неправильно подобранных контактных линз или очков
5. плохое освещение
6. недостаточная влажность воздуха в комнате может стать причиной сухости глаз
7. длительное вождение транспорта

Также спровоцировать усталость органов зрения могут головные боли; изменения, сопровождающие старение организма; заболевания позвоночника; нарушение питания зрительного канала; повышенное давление.

Установить причину напряжения глаз может только врач-офтальмолог. После проведения тестов он назначит средства, которые помогут справиться с астенопией.

Дополнительной помощью для поддержки зрения может стать прием витаминов. Они помогут снизить напряжение и сохранить здоровье глаз.

Лютеин для зрения

Лютеин — это жирорастворимый пигмент, входит в группу каротиноидов. Он формирует макулу — желтое пятно в середине сетчатки глаза, который отвечает за центральное зрение.

Лютеин нужен организму для защиты тканей глаз от агрессивной части светового потока. Также он улучшает остроту зрения и светочувствительность. Каротиноид выполняет антиоксидантную функцию — связывает активные формы кислорода, уменьшая повреждения, которые наносят свободные радикалы.

Польза лютеина для здоровья глаз — неоспорима. При этом организм не синтезирует его. Человеку необходимо усваивать 5 мг лютеина ежедневно. Если у пациента диагностировано заболевание органов зрения, суточная норма возрастает до 6-10 мг.

В пище лютеин содержится в маленьких дозах. Продукты с самым большим его количеством мы собрали в таблице:

Из-за небольшого содержания лютеина в продуктах, получить его из еды в достаточном количестве сложно. Удобнее приобрести добавку в капсулах или витаминный комплекс с каротиноидом в составе. Рекомендуем перед приемом любых препаратов проконсультироваться с врачом.

Черника для зрения

Ягоды и листья черники богаты различными витаминами, соединениями и микроэлементами необходимыми для остроты зрения:
1. Антоцианы — стимулируют обновление зрительного пигмента родопсина. Он помогает адаптироваться глазу к темноте, лучше видеть при плохом освещении. Вещество стимулирует процесс обновления сетчатки и снижает утомляемость глаз из-за длительной работы.
2. Микроэлементы — цинк, селен, хром, кальций, магний:

1. Цинк — принимает участие в образовании родопсина. Он защищает сетчатку от структурных изменений, вызванных ярким светом и УФ-излучением. Снижение цветовосприятия является следствием дефицита цинка.
2. Селен способствует обострению зрения. Дефицит микроэлемента может вызвать помутнение хрусталика.
3. Хром помогает регулировать внутриглазное давление.
4. Кальций важен для укрепления тканей глаза. Особенно он необходим при близорукости.
5. Магний помогает усвоить кальций.

3. Витамины группы B нужны для нормального протекания метаболических процессов в тканях глаза. Их дефицит проявляется в мышечной слабости, покраснении и чувства жжения, подергивании.

Важно понимать, что плоды черники не способны вылечить болезни глаз или вернуть зрение. Это миф. В реальности вещества, содержащиеся в ягодах, могут поддерживать здоровье органов зрения и питать сетчатку. Чтобы получить суточную дозу необходимых элементов придется съедать минимум три килограмма черники ежедневно. Такие изменения в ежедневном питании будут стрессом для организма. Чтобы получать все лечебные свойства ягод и листьев черники достаточно подобрать добавку в форме таблеток или капсул и принимать их согласно инструкции.

Календула для зрения

Цветки календулы содержат большое количество лютеина, провитамина А и витамина С.

К полезным свойствам растения относят:

1. улучшение остроты зрения
2. укрепление роговицы глаза
3. снижение внутриглазного давления
4. замедление развития глаукомы

Календула имеет несколько лекарственных форм: засушенные цветки, порошок и таблетки. Наиболее распространенные — первые две, из которых делают напиток, который имеет горьковатый вкус. Если пить такой чай не хочется, используйте таблетки. Все три лекарственные формы не уступают друг другу в полезности для организма.

Поскольку календула также обладает противовоспалительным действием, ее часто применяют в качестве вспомогательного средства для лечения ячменя и конъюнктивита.

Противопоказаниями для приема календулы являются:

1. язвенная болезнь
2. острый гастрит
3. калькулезный холецистит
4. аллергическая реакция
5. возраст до 18 лет

Будущим и кормящим мамам рекомендуется перед приемом календулы проконсультироваться с врачом и строго соблюдать разрешенную им дозировку.