Ноотропы — препараты, которые влияют на метаболические процессы в нервных клетках и улучшают кровообращение центральной нервной системы, чем стимулируют когнитивные функции.
Описание когнитивных функций человека
Когнитивные или познавательные функции — это психические процессы, необходимые для получения знаний, работы с информацией и для рассуждений. Простыми словами — это способности, которые позволяют человеку познавать окружающий мир и составлять представление о нем.
К когнитивным функциям относят:
- Внимание — сосредоточенность сознания на определенном объекте.
- Восприятие — совокупность ощущений от предметов и явлений, понимание их как целого.
- Гнозис — способность осознанно воспринимать образы и относить их к различным категориям.
- Память — способность запоминать, узнавать и воспроизводить информацию.
- Интеллект — общая познавательная способность, которая проявляется в умении понимать, анализировать, прогнозировать, оценивать, объяснять и принимать решения.
- Речь — передача мыслей и чувств с использованием языка.
- Праксис — выполнение осмысленных действий.
Перечисленные способности напрямую связаны с работой головного мозга и общим состоянием организма. Качество когнитивных функций понижается в результате возрастных изменений; при нарушениях развития мозга и его травм; впоследствии сильных эмоциональных потрясений и серьезных заболеваний. Такие изменения называют когнитивными нарушениями. Они сильно влияют на жизнь человека во всех сферах: бытовой, социальной, учебной, профессиональной.
Когнитивные нарушения могут быть временными, а значит — обратимыми. Возникают они из-за инфекций, сильной нехватки витаминов, обезвоживания, влияния лекарств.
Как улучшить когнитивные функции
Отслеживать дефициты витаминов можно сдавая анализы. Повысить их уровень поможет коррекция рациона питания и включение в него необходимых добавок. Правильно прочитать анализы и назначить нужные препараты может только врач.
Для повышения мозговой активности и при психоэмоциональных напряжениях принимают ноотропы. Их назначают как здоровым людям, так и пациентам, у которых диагностировали заболевания нервной системы. Настоятельно рекомендуем перед приемом любых препаратов проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Для улучшения когнитивных функций принимают следующие ноотропы:
Ежовик гребенчатый — это гриб, который относят к природным ноотропам.
Его принимают для:
- стимуляции умственной деятельности
- улучшения памяти
- повышения обучаемости
- для защиты нервных клеток от вредных воздействий
Ежовик гребенчатый положительно влияет на нервную систему. Он помогает справиться с депрессивными состояниями и повышенной возбудимостью.
Пожилым людям рекомендуют употреблять ноотроп для борьбы с нарушениями памяти.
Витамин В6 или пиридоксин необходим для нормального обмена веществ и правильного функционирования центральной и периферической нервной системы.
Дополнительный прием пиридоксина улучшает память и помогает отсрочить возрастные когнитивные изменения, включая деменцию.
Организм человека синтезирует витамин B6 в печени из субстратов полезной микробиоты кишечника. Но количество получаемого пиридоксина недостаточно для восполнения минимальной суточной дозы (1,1-1,5 мг), поэтому его рекомендуют добирать из продуктов или пищевых добавок.
Больше всего витамина B6 содержится в:
- дрожжах
- печени
- проросшей пшенице
- фруктах и овощах (бананы, картофель, авокадо, лимоны)
- орехах (грецкий орех, фундук, фисташки)
- бобовых (фасоль, соя)
- рыбе (семга, тунец, скумбрия)
- мясе (курица, свинина, индейка, говядина)
Стоит отметить, что при термической обработке большое количество пиридоксина теряется, поэтому при сильном дефиците следует принимать добавки курсом.
Гинкго билоба — это дерево, близкий родственник голосеменных растений, но хвойным не является. Оно единственное в своем роде. Из его семян и листьев достают экстракт, из которого делают таблетки и капсулы.
Гинкго билоба принимают для улучшения памяти, повышения концентрации и для снятия симптомов нарушенного кровообращения — головокружение, шум в ушах, боли.
Препараты с экстрактом растения рекомендуют принимать при черепно-мозговых травмах и возрастных когнитивных изменениях: ухудшение памяти, снижение остроты зрения.
Для профилактики добавки с гингко билоба употребляют люди, которые часто подвержены влиянию стресса и перегрузкам, занимаются напряженной умственной и физической деятельностью.
Холин или витамин B4 — необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.
От него зависят краткосрочная и оперативная память, возможность долго концентрировать внимание. Холин необходим для снятия раздражительности, повышения настроения и активизации процессов мышления. С дефицитом B4 связывают ухудшение памяти и внимания, вспыльчивость, постоянную усталость и снижение работоспособности. Детям с недостатком холина тяжело сконцентрироваться на уроках, у них падает успеваемость.
У пожилых людей B4 устраняет усталость, уменьшает раздражительность и успокаивает нервную систему.
В чистом виде холин в продуктах питания не содержится. Для его пополнения необходимо употреблять пищевые добавки или продукты с лецитином:
- обжаренная говяжья печень
- жареное филе курицы
- запеченный картофель
- отварная фасоль
- йогурт
- творог
- арахис
Суточная норма холина для мужчин составляет 550 мг, для женщин — 425 мг.
Если вы заметили нарушение когнитивных функций, рекомендуем обратиться к специалисту. Врач поможет выявить причину ухудшений, назначит необходимые препараты и рассчитает требуемую для вашего организма дозировку.
