«Как будто в глаза песок насыпали» — такое ощущение возникает у тех, кто долго работал за монитором компьютера или экраном смартфона, читал книги или журналы, водил автомобиль несколько часов подряд. В такие моменты часто делают перерыв на пару минут и возвращаются к работе. Только короткие паузы не помогут справиться с проблемой. Если вы замечаете у себя регулярную утомляемость органов зрения — можно говорить о синдроме усталости глаз.
Причины усталости глаз
В медицине «усталость глаз» называют астенопией. Под этим понятием подразумевают быстро наступающее уставание органов зрения во время любой деятельности. Подвергая глаза постоянному напряжению, не делая разминку и не давая им отдохнуть, ощущение усталости будет усиливаться и появляться чаще. Хоть зрительное переутомление и не является болезнью, частое его проявление может сильно навредить здоровью глаз, поэтому игнорировать его не стоит.
К основным симптомам усталости глаз относят:
- сухость и жжение в глазах
- покраснение
- болевые ощущения
- слезотечение или, наоборот, сухость
- нечеткость изображения
- мельтешение полос и ярких точек перед глазами
- чувство тяжести, желание закрыть веки
- туман в глазах
Если вы отметили у себя два или более симптома — посетите врача-офтальмолога. А пока, вы можете устранить или минимизировать причины, которые негативно влияют на здоровье глаз.
Основные причины появления астенопии:
- долгая работа за экраном компьютера, планшета или телефона
- продолжительный просмотр телевизора или фильма в 3D-очках
- чтение печатных изданий больше четырех часов
- ношение неправильно подобранных контактных линз или очков
- плохое освещение
- недостаточная влажность воздуха в комнате может стать причиной сухости глаз
- длительное вождение транспорта
Также спровоцировать усталость органов зрения могут головные боли; изменения, сопровождающие старение организма; заболевания позвоночника; нарушение питания зрительного канала; повышенное давление.
Установить причину напряжения глаз может только врач-офтальмолог. После проведения тестов он назначит средства, которые помогут справиться с астенопией.
Дополнительной помощью для поддержки зрения может стать прием витаминов. Они помогут снизить напряжение и сохранить здоровье глаз.
Лютеин для зрения
Лютеин — это жирорастворимый пигмент, входит в группу каротиноидов. Он формирует макулу — желтое пятно в середине сетчатки глаза, который отвечает за центральное зрение.
Лютеин нужен организму для защиты тканей глаз от агрессивной части светового потока. Также он улучшает остроту зрения и светочувствительность. Каротиноид выполняет антиоксидантную функцию — связывает активные формы кислорода, уменьшая повреждения, которые наносят свободные радикалы.
Польза лютеина для здоровья глаз — неоспорима. При этом организм не синтезирует его. Человеку необходимо усваивать 5 мг лютеина ежедневно. Если у пациента диагностировано заболевание органов зрения, суточная норма возрастает до 6-10 мг.
В пище лютеин содержится в маленьких дозах. Продукты с самым большим его количеством мы собрали в таблице:
Из-за небольшого содержания лютеина в продуктах, получить его из еды в достаточном количестве сложно. Удобнее приобрести добавку в капсулах или витаминный комплекс с каротиноидом в составе. Рекомендуем перед приемом любых препаратов проконсультироваться с врачом.
Черника для зрения
Ягоды и листья черники богаты различными витаминами, соединениями и микроэлементами необходимыми для остроты зрения:1. Антоцианы — стимулируют обновление зрительного пигмента родопсина. Он помогает адаптироваться глазу к темноте, лучше видеть при плохом освещении. Вещество стимулирует процесс обновления сетчатки и снижает утомляемость глаз из-за длительной работы.
2. Микроэлементы — цинк, селен, хром, кальций, магний:
- Цинк — принимает участие в образовании родопсина. Он защищает сетчатку от структурных изменений, вызванных ярким светом и УФ-излучением. Снижение цветовосприятия является следствием дефицита цинка.
- Селен способствует обострению зрения. Дефицит микроэлемента может вызвать помутнение хрусталика.
- Хром помогает регулировать внутриглазное давление.
- Кальций важен для укрепления тканей глаза. Особенно он необходим при близорукости.
- Магний помогает усвоить кальций.
Важно понимать, что плоды черники не способны вылечить болезни глаз или вернуть зрение. Это миф. В реальности вещества, содержащиеся в ягодах, могут поддерживать здоровье органов зрения и питать сетчатку. Чтобы получить суточную дозу необходимых элементов придется съедать минимум три килограмма черники ежедневно. Такие изменения в ежедневном питании будут стрессом для организма. Чтобы получать все лечебные свойства ягод и листьев черники достаточно подобрать добавку в форме таблеток или капсул и принимать их согласно инструкции.
Календула для зрения
Цветки календулы содержат большое количество лютеина, провитамина А и витамина С.
К полезным свойствам растения относят:
- улучшение остроты зрения
- укрепление роговицы глаза
- снижение внутриглазного давления
- замедление развития глаукомы
Календула имеет несколько лекарственных форм: засушенные цветки, порошок и таблетки. Наиболее распространенные — первые две, из которых делают напиток, который имеет горьковатый вкус. Если пить такой чай не хочется, используйте таблетки. Все три лекарственные формы не уступают друг другу в полезности для организма.
Поскольку календула также обладает противовоспалительным действием, ее часто применяют в качестве вспомогательного средства для лечения ячменя и конъюнктивита.
Противопоказаниями для приема календулы являются:- язвенная болезнь
- острый гастрит
- калькулезный холецистит
- аллергическая реакция
- возраст до 18 лет
Будущим и кормящим мамам рекомендуется перед приемом календулы проконсультироваться с врачом и строго соблюдать разрешенную им дозировку.
