Содержание статьи:

«Как будто в глаза песок насыпали» — такое ощущение возникает у тех, кто долго работал за монитором компьютера или экраном смартфона, читал книги или журналы, водил автомобиль несколько часов подряд. В такие моменты часто делают перерыв на пару минут и возвращаются к работе. Только короткие паузы не помогут справиться с проблемой. Если вы замечаете у себя регулярную утомляемость органов зрения — можно говорить о синдроме усталости глаз.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ / ЛЮТЕИН, ЧЕРНИКА, КАЛЕНДУЛА, БОЯРЫШНИК

Причины усталости глаз

В медицине «усталость глаз» называют астенопией. Под этим понятием подразумевают быстро наступающее уставание органов зрения во время любой деятельности. Подвергая глаза постоянному напряжению, не делая разминку и не давая им отдохнуть, ощущение усталости будет усиливаться и появляться чаще. Хоть зрительное переутомление и не является болезнью, частое его проявление может сильно навредить здоровью глаз, поэтому игнорировать его не стоит.

Усталые глаза

К основным симптомам усталости глаз относят:

  • сухость и жжение в глазах
  • покраснение
  • болевые ощущения
  • слезотечение или, наоборот, сухость
  • нечеткость изображения
  • мельтешение полос и ярких точек перед глазами
  • чувство тяжести, желание закрыть веки
  • туман в глазах

Если вы отметили у себя два или более симптома — посетите врача-офтальмолога. А пока, вы можете устранить или минимизировать причины, которые негативно влияют на здоровье глаз.

Основные причины появления астенопии:

  • долгая работа за экраном компьютера, планшета или телефона
  • продолжительный просмотр телевизора или фильма в 3D-очках
  • чтение печатных изданий больше четырех часов
  • ношение неправильно подобранных контактных линз или очков
  • плохое освещение
  • недостаточная влажность воздуха в комнате может стать причиной сухости глаз
  • длительное вождение транспорта

Также спровоцировать усталость органов зрения могут головные боли; изменения, сопровождающие старение организма; заболевания позвоночника; нарушение питания зрительного канала; повышенное давление.

Установить причину напряжения глаз может только врач-офтальмолог. После проведения тестов он назначит средства, которые помогут справиться с астенопией.

Дополнительной помощью для поддержки зрения может стать прием витаминов. Они помогут снизить напряжение и сохранить здоровье глаз.

Усталость глаз при работе за компьютером

Лютеин для зрения

Лютеин — это жирорастворимый пигмент, входит в группу каротиноидов. Он формирует макулу — желтое пятно в середине сетчатки глаза, который отвечает за центральное зрение.

Лютеин нужен организму для защиты тканей глаз от агрессивной части светового потока. Также он улучшает остроту зрения и светочувствительность. Каротиноид выполняет антиоксидантную функцию — связывает активные формы кислорода, уменьшая повреждения, которые наносят свободные радикалы.

Польза лютеина для здоровья глаз — неоспорима. При этом организм не синтезирует его. Человеку необходимо усваивать 5 мг лютеина ежедневно. Если у пациента диагностировано заболевание органов зрения, суточная норма возрастает до 6-10 мг.

В пище лютеин содержится в маленьких дозах. Продукты с самым большим его количеством мы собрали в таблице:

Содержание лютеина в продуктах

Из-за небольшого содержания лютеина в продуктах, получить его из еды в достаточном количестве сложно. Удобнее приобрести добавку в капсулах или витаминный комплекс с каротиноидом в составе. Рекомендуем перед приемом любых препаратов проконсультироваться с врачом.

Лютеин для зрения

Черника для зрения

Ягоды и листья черники богаты различными витаминами, соединениями и микроэлементами необходимыми для остроты зрения:
1. Антоцианы — стимулируют обновление зрительного пигмента родопсина. Он помогает адаптироваться глазу к темноте, лучше видеть при плохом освещении. Вещество стимулирует процесс обновления сетчатки и снижает утомляемость глаз из-за длительной работы.
2. Микроэлементы — цинк, селен, хром, кальций, магний:
  • Цинк — принимает участие в образовании родопсина. Он защищает сетчатку от структурных изменений, вызванных ярким светом и УФ-излучением. Снижение цветовосприятия является следствием дефицита цинка.
  • Селен способствует обострению зрения. Дефицит микроэлемента может вызвать помутнение хрусталика.
  • Хром помогает регулировать внутриглазное давление.
  • Кальций важен для укрепления тканей глаза. Особенно он необходим при близорукости.
  • Магний помогает усвоить кальций.
3. Витамины группы B нужны для нормального протекания метаболических процессов в тканях глаза. Их дефицит проявляется в мышечной слабости, покраснении и чувства жжения, подергивании.
Черника для зрения

Важно понимать, что плоды черники не способны вылечить болезни глаз или вернуть зрение. Это миф. В реальности вещества, содержащиеся в ягодах, могут поддерживать здоровье органов зрения и питать сетчатку. Чтобы получить суточную дозу необходимых элементов придется съедать минимум три килограмма черники ежедневно. Такие изменения в ежедневном питании будут стрессом для организма. Чтобы получать все лечебные свойства ягод и листьев черники достаточно подобрать добавку в форме таблеток или капсул и принимать их согласно инструкции.

Календула для зрения

Цветки календулы содержат большое количество лютеина, провитамина А и витамина С.

К полезным свойствам растения относят:

  • улучшение остроты зрения
  • укрепление роговицы глаза
  • снижение внутриглазного давления
  • замедление развития глаукомы

Календула имеет несколько лекарственных форм: засушенные цветки, порошок и таблетки. Наиболее распространенные — первые две, из которых делают напиток, который имеет горьковатый вкус. Если пить такой чай не хочется, используйте таблетки. Все три лекарственные формы не уступают друг другу в полезности для организма.

Календула для зрения

Поскольку календула также обладает противовоспалительным действием, ее часто применяют в качестве вспомогательного средства для лечения ячменя и конъюнктивита.

Противопоказаниями для приема календулы являются:
  • язвенная болезнь
  • острый гастрит
  • калькулезный холецистит
  • аллергическая реакция
  • возраст до 18 лет

Будущим и кормящим мамам рекомендуется перед приемом календулы проконсультироваться с врачом и строго соблюдать разрешенную им дозировку.

#здоровье
#пищевыедобавки