Современный человек постоянно подвержен стрессу: страх перед будущим, боязнь потерять работу, разбитые надежды. Все это и многое другое формирует нагрузку на нервную систему. Некоторые люди неосознанно пытаются бороться со стрессом путем употребления чрезмерного количества пищи, кто-то находит утешение в алкоголе и т.д.
Плохое настроение, депрессия и бессонница связаны с понижением уровня серотонина — гормона счастья.
5-htp: что это?
5-htp, или 5-гидрокситриптофан, — это аминокислота, которая участвует в переработке триптофана в серотонин. Данная аминокислота синтезируется в организме человека из L-триптофана, который поступает в организм вместе с белковой пищей.
При высоких физических нагрузках значительная часть триптофана расходуется на восстановление мышечной ткани, вместо того, чтобы синтезировать гидрокситриптофан. Как следствие, люди, активно занимающиеся спортом, часто чувствуют общую слабость, недосып, апатию, а также становятся более чувствительными к боли.
Получить 5-гидрокситриптофан в необходимом количестве из пищи невозможно, потому людям, имеющим недостаток серотонина, рекомендуется употреблять БАДы с 5-htp.
Полезные свойства 5-htp
Поскольку 5-htp активно участвует в секреции мелатонина и серотонина, он является невероятно полезным продуктом для лечения различного рода расстройств.
- Борьба с депрессией. Поскольку 5-гидрокситриптофан участвует в синтезе мелатонина, который в свою очередь снижает уровень кортизола, человек больше и лучше отдыхает в ночное время, и чувствует себя бодрым в дневное. Соответственно, 5-htp помогает облегчить симптомы депрессии.
- Снижение частоты мигреней. Ученые всего мира по сей день спорят о причинах возникновения мигреней — пульсирующих головных болей, однако одним из факторов ее появления считается пониженный уровень серотонина. После проведения медицинских испытаний, у 70% испытуемых, которые принимали добавку 5-гидрокситриптофан от мигрени, существенно снизилась частота мигреней.
- Борьба с бессонницей. Серотонин, синтезирующийся из 5-гидрокситриптофана, способен преобразовываться в мелатонин, который играет одну из важнейших ролей в регулировании режима сна. Многочисленные исследования показали, что регулярный прием 5-htp не только улучшил время и качество сна, но и значительно снизил количество времени, необходимого, чтобы уснуть.
- Нормализация настроения. Поскольку 5-гидрокситриптофан повышает уровень выработки «гормона счастья» — серотонина, поэтому продукт способен устранить различного рода расстройства.
- Снижение веса. Ни для кого не секрет, что нарушение гормонального фона влечет за собой неприятные последствия. Так и в случае с лишним весом. 5-htp, нормализуя уровень гормона серотонина способствует улучшению обмена веществ, что в свою очередь приводит к снижению веса.
- Улучшение адаптации к смене часовых поясов. При перелетах многие наверняка замечали ухудшение общего состояния. Прием добавки 5-htp облегчает и ускоряет адаптацию.
- Помощь в борьбе с вредными привычками. Научные исследования показали, что во время борьбы с такими вредными привычками, как курение или алкогольная зависимость, люди, принимающие 5-htp справлялись с зависимостью легче.
Однако стоит понимать, что 5-htp — это пищевая добавка, не являющаяся лекарственным средством.
Правила приема 5-htp
Прежде, чем начать принимать 5-htp, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и прочесть инструкцию по применению.
В среднем прием 5-htp ограничивается 1-3 капсулами в сутки. Сам курс приема варьируется от 1 до 2 месяцев.
- Для снижения тревожности и улучшения настроения обычно принимают 2 капсулы в день: одна утром, вторая — вечером за 15 минут до еды.
- В целях борьбы с бессонницей назначается 1 капсула препарата за час до сна.
- Для худеющих: 5-htp принимают совместно с приемом пищи, т.к. 5-гидрокситриптофан повышает сытость.
Противопоказания и побочные эффекты
Как и у любых биодобавок, у 5-htp имеются противопоказания и побочные эффекты. Однако стоит отметить, что 5-гидрокситриптофан является самым безопасным продуктом, оказывающим влияние на гормональный фон человека.
При соблюдении рекомендаций врача и дозировок, у людей крайне редко наблюдаются побочные эффекты, среди которых:
- тошнота;
- диарея;
- нестабильное кровяное давление;
- головокружение;
- боли в желудке.
Зачастую эти побочные эффекты возникают при несоблюдении дозировок.
Также существуют противопоказания:
- Беременность и лактация. Научных исследований по данному вопросу было недостаточно, поэтому врачи рекомендуют женщинам в данный период воздержаться от приема добавок 5-htp.
- Индивидуальная непереносимость компонентов. Ни для кого не секрет, что организм каждого человека уникален. Поэтому, чтобы избежать побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом.
- Шизофрения.
- Прием других препаратов, оказывающих влияние на гормональный фон.
- Возраст моложе 18 лет.
Заключение
Продукт 5-htp практически не имеет серьезных побочных эффектов, в отличие от медицинских препаратов, поэтому часто его назначают в комплексе с фармпрепаратами.
